Cara Terbaik Mengatasi Mudah Terbangun Saat Tidur

Mengapa Anda lebih mudah terbangun saat tidur?

Lama tidur seseorang akan berkurang tiap dekadenya selama 27 menit, dimulai di usia 45 tahun. Selain itu, ditinjau dari tidur berdasarkan REM (Rapid Eye Movement), pada pria lanjut akan semakin berkurang hanya menjadi 18%, sementara tidur dalamnya menjadi 5% saja. Peneliti yang dimuat Journal of the American Medical Association (JAMA) malah lebih 'sadis' lagi.

Disebutkan bahwa 82% waktu tidur pria berusia 30-an dan 40-an tidak nyenyak dan kurang slow-wave nya ketimbang pria usia 20-an. Tidur slow-wave adalah fase di mana tubuh Anda menerima istirahat yang sangat dibutuhkan untuk kembali segar.

Sementara itu, di dalam otak manusia terdapat nukleus suprakhiasmatik, yaitu saraf yang berfungsi mengontrol siklus tidur, di mana saraf tersebut menentukan kapan Anda harus tidur dan bangun. Saraf ini bekerja karena ada stimuli dari hormon melatonin. Seiring perjalanan usia, fungsi saraf ini akan menurun, yang menyebabkan menurunnya hormon melatonin pada tubuh Anda.

Solusi :

Anda harus mengetahui kondisi paling nyaman yang membuat Anda bisa tertidur pulas, seperti mengatur penerangan kamar, kebersihan kasur, bantal, sprai, suhu yang nyaman, minimalisasi suara, dan sebagainya.

Jika hal di atas tidak berhasil, cobalah mengkonsumsi suplemen yang mengandung melatonin. Jika masih kurang, tambahkan dengan vitamin B5 (asam pantotenat). Menurut presiden America Academy of Anti-aging Medicine, asam pantotenat merupakan zat yang bisa mencegah tubuh memproduksi hormon kortisol (hormon stres yang sering menyerang pria setengah baya) secara berlebihan.

Ingat, pilihan mengkonsumsi obat tidur harus sepengetahuan dokter Anda, karena ada kecenderungan untuk adiktif (kecanduan).

Share this post